Adem uit, adem in

18 jan ’26 >> De adem; wanneer het niet stroomt merk je pas hoe essentieel het is. Ademnood, paniek, hyperventilatie, benauwdheid, buitenadem om niks en zonder aanwijsbare oorzaak. Waarschijnlijk heb ook jij gehoord; je ademt verkeerd! En dit veroorzaakt dan de net genoemde gevolgen. En nu? Graag neem ik je mee in concrete oefeningen. Die je altijd en overal kunt toepassen:

• richt je op de uitademing (er moet koolstofdioxide uit voordat er zuurstof bij in kan)
• loop weg bij omstanders die onrustig reageren (onruststokers kunnen je ademnood verergeren)
• zorg letterlijk voor ruimte om je heen; ga uit de drukte; ga naar buiten
• maak je groot; open je armen en daarmee je borstkast of druk licht met de handen op je ribben

Je zult direct merkten dat je adem letterlijk zakt, je meer ‘ruimte’ krijgt en je minder een vis op het droge bent. Instructies voor je dierbaren mocht het je niet lukken: geef een knuffel & laat de ander rustig met je mee-ademen. En als vanzelf zal ademritme, hartslag en ook bloeddruk verbeteren. 

Voorkomen is beter dan genezen; oefen de befaamde buik-ademgang in een rustige omgeving waar je op je gemak bent. Kom op je rug liggen en leg je handen op je lage buik. Door dit dagelijks een paar minuten te doen zul je merken dat je adem zal verbeteren. 

Betere examenresultaten door adem-oefeningen? Zo gedaan! Ga zitten en recht je rug zoveel mogelijk. Adem dan in via je neus en hoorbaar uit van je mond. Alsof je 20 kaarsen uitblaast met één uitademing. Dus niet zoals je brillenglazen zou poetsen. Het gaat om een lange koele uitademing met kracht in je buik. Oefen een paar keer en op het moment dat je het doorhebt herhaal je het drie tot vijf keer achterelkaar en je zult merken dat je tot rust komt.

De theorie van de adem:

Je lichaamscellen hebben energie nodig, die ze halen uit glucose, vet en eiwitten. Om deze stoffen te verbranden is zuurstof nodig, waarbij als afvalproduct koolstofdioxide vrijkomt. De adem en circulatie zorgen samen voor een constante aan- en afvoer van deze gassen. Idealiter adem je uit en in via je neus. Wanneer je een oefeningen doet of bij inspanning gaat de uitademing vaak via de mond. 

Als laatste: de adem is wijs van zichzelf en stroomt altijd. De paradox is dat hoe meer jij er mee bezig bent, hoe lastiger het wordt. Ga de adem niet halen, maar ook niet verhinderen.

Disclaimer: mijn werk is psychosomatisch fysiotherapie en dit is het overzicht van oefeningen die tot nu toe voor iedere hulpvrager het gewenste resultaat hadden. Het kan natuurlijk ook zijn dat je keelamandelen zijn ontstoken en dan helpen deze oefeningen niet 🙂

Doe er je voordeel mee!